健康不放假|节后综合征?中医教你如何“渡劫”
蛇年迎春送吉祥
随着2025年春节的到来,我们感受到的不仅仅是浓浓的年味,更是一年一度的家庭团聚的温馨。然而,在享受这份团圆与欢乐的同时,我们也不能忽视自己的健康和安全哦!
8天春节长假转眼已结束了,
从休假模式被强行拎到工作模式,
你,感觉还好吗?
如果你感到精神不振,神疲乏力,工作效率降低,心情沉重,情绪低落,
消化不良,难以入睡……
你可能中了——节后综合征!
节后综合征是指长假后出现的一系列身心不适现象,如食欲不振、失眠、疲劳等。中医对于这些症状有几种有效的应对措施:
顺应天时,早睡早起
中医讲究天人合一,合理安排起居,让自己的生活有规律。常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的,尤其是老年人,机体调节功能减退,节日期间更要注意保持良好的生活规律。如果睡不着,睡前可以喝一杯热牛奶、用热水泡脚、听听轻音乐等,有助于睡眠。晚上睡前不要躺在床上玩手机,否则会使大脑持续兴奋,导致失眠。
合理饮食,调理脾胃
节日期间往往饮食习惯不规律,饮食过量,节后应适当调整饮食结构,要素多荤少,做菜宜选择清蒸、白灼等做法,少用油炸油煎食品。可多吃菌类,如黑木耳、银耳、蘑菇、香菇等;多吃绿叶蔬菜,比如白菜、菠菜、芹菜;多吃具有消食理气作用的食物,比如萝卜。
此外,应多喝粥和汤水,比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等,这些都具有良好的“清火”作用,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。
适当运动,强身健体
中医强调“动则生阳”,适当的运动可以帮助释放压力,提升阳气,振奋精神。根据中医动静结合的原则,建议您在节后恢复工作的第一周,每天坚持30分钟左右的适度运动,如散步、太极拳等。这不仅能增强体质,还能提高工作效率。
睡子午觉,多晒太阳
“子时大睡,午时小憩”。中医推荐在子时(夜间11点至凌晨1点)和午时(上午11点至下午1点)进行休息,这对身体修复和充电非常有益。同时,合理利用阳光,增加日照时间,有助于调节生物钟和改善情绪。
梳理经络,活血通气
每天睡前用梳子轻轻梳理头皮100下,可以疏通头部经络,改善血液循环,帮助放松身心。按摩特定穴位如风池穴、肩井穴、合谷穴等,可以帮助缓解身体疲劳和疼痛,恢复身体机能。
茶疗养生,醒脑提神
中医茶疗是一种简便易行的方法,如调胃茶、消食茶、百合花茶等,可以根据个人体质和症状选择适合的茶疗,帮助调理身体,缓解节后不适。
通过上述中医方法,可以有效地应对节后综合征,帮助身体和心灵尽快恢复到最佳状态。
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来源:扬中市中医院